産後のママへ：運動の再開タイミングとその効果

子育て

2023.08.24

ハイサイ、レイジンです。

レイジンのママさん、産後２週間が過ぎました。

今日は健診に行ってきたのですが、その後

「少し外に出て動くだけでだいぶ疲れるんだよね」

と言っており、

産後の身体への影響は大きいんだなと感じた次第。

そこで、産後のママが運動できるにはどれくらいの期間がかかるのだろうと気になったので、調べてみました。

レイジンは基本的に運動が好きでできるだけ毎日体は動かしており、

ママさんも「散歩くらいは落ち着いたら始めたいなー」と言っております。

今回は、産後のママが運動開始するタイミングと、その効果について述べていきたいと思います。

それではいってみよー

産後のママはいつから運動開始していいの？

まず、産後のママさんがいつから運動を再開できるかについて考えましょう。一般的には以下のポイントを考慮するといいといわれています。

医師の許可: まず最初に、産婦人科医や助産師に相談し、運動再開の許可を取りましょう。お医者さんがいいよーと言ったら、とりあえずはOKになります。
体調: 体調が安定しているかどうかも大切です。出血が多かったり、体に痛みを感じる場合は、やめておいた方がいいでしょう。
出産方法: 出産方法によって回復期間が異なります。自然分娩と帝王切開では回復にかかる時間が異なります。帝王切開の場合、より長いリカバリー期間が必要と言われていますよー
体重: 急激な体重減少は運動再開の際に注意が必要です。体重の変動にも注意が必要ってことですねー。適切な栄養を摂り、体重が安定してから始めましょう。
自身の感じ方: 最も重要なのは、自分自身の感じ方です。無理は禁物。運動を再開する際、痛みや不快感を感じる場合は、休むことが大切になります。

一般的には、産後の最初の6週間は安静が必要であり、軽い運動に取り組むのはこの期間を過ぎてからになります。ただし、これは個人差がありまっせー。

医師と相談し、自分の体に合った適切なタイミングで運動を再開することが大切になります。焦らず落ち着いて。運動を再開する際には、無理をしないように、ゆっくりと進めていきましょー

では、どのタイミングでどれくらいの運動を行っていけばよいのか見ていきます。これもあくまで一般的なもおであって、個人差があることをお忘れなくー

最初の6週間: 出産後の最初の6週間は、一般的に安静が必要です。この期間中は、歩く程度の軽い運動がおすすめです。ただし、医師の指示に従ってくださいませ。
6週間後: 多くのママさんは出産後6週間から徐々に運動を再開できます。軽いストレッチや散歩からスタートし、無理をせず自分のペースで進めましょう。
3ヶ月後: 3ヶ月経過したら、より本格的な運動を考えることができます。ウォーキング、水泳、ヨガなど、低負荷の運動がおすすめ。
6ヶ月後: 6ヶ月後には、より高強度の運動に挑戦することができます。ただし、自分の体に合った運動を選び、急がずに進めましょう。体のサインを聞いて休みも取り入れてくださいねー。

アメリカでは、上記よりもっと早い段階で運動を再開していいとされていますが（２週間で軽いウォーキング、３週目には腹筋、６週目に通常の活動など）、大事なのは、無理せず自分の体、医師と相談すること。けがをしたり、体調を崩してしまったら元も子もありません。

運動は産後のママに多くの良い効果をもたらします。下を見ていきましょう。

体力向上: 運動することによって体力向上。出産前の自分に戻してくれるでしょう。また、続けることで、体力アップが見込めます。育児体力もついてくると思いますよー
ストレス軽減: 運動はストレスを軽減し、心身のリラックスを助けます。子育てのストレスに対抗する手段として非常に有効です。スマホをイジイジしているよりも、体を動かしましょうということですな。産後鬱を抑制してくれるということもいわれています。
体重管理: 運動は体重を管理し、健康的な体重減少をサポートします。産後痩せたいという人は、健康的に体重減少できるということですね。ただし、急激な減量は避けましょう。
骨盤底筋肉強化: 運動を通じて骨盤底筋肉を強化することは、尿漏れなどの問題を予防・改善するのに役立ちます。
自信回復: 運動を通じて、体力が回復し、自信を取り戻すことができます。ママたちにとって、自己肯定感を高める手段としても重要になりますよー

運動おそるべしです。また、運動の効果は、産後のママだけではなく、お子様からお年寄りまで番人共通で当てはまります。運動を習慣とすることで、今後の未来も変わっていきますよー