ハイサイ、レイジンです。
娘が産まれてから、2か月ほど夜中の授乳（ミルク）対応をさせてもらっているのですが、ちょっとした睡眠不足が続いているんですよね。
その睡眠不足からくる症状が、最近顕著に出てきており…
睡眠不足について『睡眠不足は子どもに何をもたらすのか』や『パパ必見！出産後のママの睡眠確保術！』を記事にしてきた身としましては、何とも言えない状況に…
そこで今回は、レイジンが睡眠不足で襲われた症状についてまとめてみました。子育て中や赤ちゃんに授乳中のママさんパパさんの参考になれば幸いです。
それでは、いってみよー
睡眠不足がもたらした恐ろしい影響とは
では、鈴木祐さんの『パレオな男ブログ』が、『睡眠不足の科学的デメリット』をまとめてくれていたので、そちらと照らし合わせながらレイジンの体験も混ぜて紹介していきたいと思います。
身体面
①筋肉が育たない
これは、筋トレをしているパパにとって最悪なパターン。寝不足だと成長ホルモンが上手く出ずに、筋肉が育たないのだとか。レイジンも筋トレしているんですが、寝不足であまり効果がなかったということか。悲しー。
②糖尿病の原因に
睡眠不足は糖尿病の原因にもなるのだとか。睡眠が6時間の人は、睡眠が7〜8時間の人に比べ、糖尿病リスクが1.7倍に。５時間だと２，５倍に。生活習慣病と言われている糖尿病。生活のいたるところに弊害を及ぼすのでこのリスクは避けたい。
③太る
シンプルに太る。睡眠不足は食欲を暴走させてしまうのだとか。睡眠時間が７時間以下の人は、約８倍も太るという研究結果も出ているそうで。レイジンも心当たり合って、最近無性にコンビニのデザートや菓子パンを買いたくなってしまう衝動にかられるんですよね。毎晩アイスも食べていたし。そりゃ太って当然だ。きっと、衝動のコントロールが難しくなっているんでしょうね。
④肌がボロボロに
これは、世のママさんには放っておけない問題。寝不足は肌に悪いとわかっています。良く寝ている人は、紫外線のダメージからの回復も早いのだとか。これは、意地でも睡眠時間を確保するしかないですね。
⑤頭痛を起こす
レイジンは、頭痛がしたことはないのですが、睡眠不足で片頭痛を引き起こすという研究はたくさんあるのだとか。多くの原因で起こる片頭痛ですが、睡眠不足は大きな理由の一つらしいですよー。
⑥風邪をひきやすくなる
睡眠時間が７時間以下の人は、風邪を引く確率も３倍高いのだとか。睡眠不足は免疫機能も低下させるんですかね。幸いレイジンはまだ風邪をひいてませんが、これからの時期、インフルエンザなど増えてきますので、より気を付けなくてはって感じです。
⑦がんにかかりやすくなる
はい、もう寝るようにします。がんにかかりたくないし。
ある研究によると、夜勤などで体内時計が狂いがちな人は、大腸がんや乳がんになりやすかったのだとか。レイジンは、体内時計が狂うまではいきませんが、気を付けないといけない案件ですね。
⑧心臓病を引き起こす
これまた怖いやつ。寝不足だと血圧が上がり、心臓にダメージを与えてしまうのだとか。睡眠がいかに体に影響を与えるのかが分かりますね。
メンタル面
実は、レイジンにとって、身体面よりもメンタル面の方が日々響いていました。当てはまるのばっかり。見ていきましょ。
不幸感が増す
睡眠不足だと幸福感が減るといわれています。レイジンも、ひどい時は、本当にいいことなんてないのではと感じましたからね。というか、いいことなんて考えられない状態でした。よりひどい状態になったらどうなるかと考えると恐ろしや。
学習が遅れる
記憶は睡眠の時に強化されるので、睡眠不足の場合はその作業効率が落ちちゃうんですね。実際、睡眠不足の人は、新しいことを身に着けるのに時間がかかるのだとか。お子さんがいる方は、睡眠を確保することで、子どもの学習に良い影響がありそうですね。
うつ病と不安が増える
これは言わずもがな。実際に昨日は「このまま鬱になるんじゃないか」などと四六時中考えていました。睡眠不足は、気分や脳の認知機能を損なわせると結論が出ているそうな。
貯金が減る
はい、これも身に覚えがあります。なんか無性に買い物したくなるんですよね。睡眠不足の人は、ギャンブルやリスクの高い投資などに手を出したりするのだとか。刺激を求めているのか。冷静な判断ができなくなっているのか。いずれにせよ、身を滅ぼしかねませんね。
アル中になる
そうそう、お酒が飲みたくなるんですよね。実際にビールを飲むことで、少し良くなった気がするんですよ。これは、一時的に脳の報酬系が狂っているのだとか。特に若い人ほど、アルコールを多く消費する傾向があるとのことなので要注意。
母乳育児をしている方は、アルコール摂取は避けてくださいね。
うまくしゃべれない
睡眠不足だと同じ単語を何個も使ったり、決まり文句が多くなったりするのだとか。レイジンの場合は、上手く単語が出てこなくなったりしたんですよね。
「あれ、あれよあれー、あのー、あれさ！あれ、何ていうんだっけ」
みたいな感じ。気を付けなくては。
交通事故を起こしやすい
スウェーデンの研究によれば、交通事故を起こす確率も２倍になるのだとか。睡眠不足だと注意力がなくなりますからねー。
イライラしまくり
これが、一番大当てはまり。めちゃくちゃイライラしちゃうんですよ。特に息子や娘の行動も普段気にならないところも目についてあーだこーだ言ってしまったり。「口うるさいおやじだ」と思われていたでしょう。たくさん寝た日は、この現象が全く怒らないので不思議。
ママやパパの睡眠不足を対策しよう
では、ここからは産後のママやパパがどのように睡眠不足を解消していくかいくつか提案していきます。
昼寝を取り入れる
昼寝を取り入れることで、効率よく睡眠時間を確保できるかもしれません。
「３０分の昼寝で睡眠不足が解消する」とも言われているので、夜中睡眠が足りていない場合は、積極的に昼寝しましょう。
パートナーで協力
今回、レイジンが夜中の授乳（ミルク）を全て引き受けたので、睡眠不足による様々な症状が出ました。ママさんは常に気を遣ってくれていましたが、レイジンが大丈夫だろうということで押し通したためにこのようなことに。
結論、交代ずつ夜中の対応をしていこうということになりました。交代ずつ行うことで、一人に負担が行くことはなくなるだろうという考え。共倒れしないようにしなくては。
ちなみに、レイジン家は、赤ちゃんの兄姉もいるので、睡眠を妨げないために別室で対応していまっす。
パパさんも育児休暇を取得することで、より効率よく御互いの睡眠を確保し、よい心持ちで育児ができますよー。
程よい運動や栄養
意外に見過ごされがちなのが、運動や食事。程よい運動は睡眠の質を高めてくれ、健康な食事はストレスを軽減するのに役立ちます。過度な運動は、逆効果になることもあるので、あくまでも適度にでお願いします。
ベビーシッターや家族の助けを借りよう
外的環境を使うのも一つの手。シッターや祖父母に育児や家事をお願いすることで、自分たちの睡眠時間を確保できます。「お願いするのはなんか気が引けるんだよなー」などと思わず、お願いできるときにお願いしましょう。そして、感謝の気持ちを忘れずに。
これらの対策は、夫婦でしっかりと話し合ってお互いにとってメリットがあるように作戦を立てていってくださいね。夫婦の質の良い睡眠は、赤ちゃんに対して良いかかわりにつながっていきます。ぜひ試してみてくださいね。
おわりに
ということで、今回はレイジン自身、睡眠不足でかなり疲弊してしまったので、その実体験をもとに、睡眠不足の弊害を『パレオな男ブログ』を参照しながら、まとめてみました。
まとめ！！
・睡眠不足は自身の健康を大きく害する。特にメンタル面への影響はヤバイ！
・夫婦で互いの推移民時間が取れるように工夫しよう。
・睡眠をとり、機嫌よく赤ちゃんと接することが赤ちゃんにとって何よりの栄養。
こんな感じかな。
睡眠不足が続くと、産後うつを引き起こす可能性もありますからね。
レイジンは今回の反省を生かし、今後はしっかりと睡眠をとっていきたいと思います。
それでは、またやー
参考文献
・あらためて「睡眠不足」の科学的なデメリットをずらずらと並べてみる | パレオな男 (yuchrszk.blogspot.com)
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