ハイサイ、レイジンです。
皆さん、リラックスしていますか。大人になると「リラックスって大切だよなー」など感じることは多いと思いますが、実は子どもにとってもリラックスは重要。
ということで、今回はリラックスが子どもにもたらす効果と、リラックスのおススメ方法を紹介していきたいと思います。
それでは、いってみよー
リラックスが子どもにもたらす効果とは
パフォーマンス力アップ
リラックスは、子ども達のパフォーマンス力を高めます。リラックスすることで、ストレスから解放され、筋肉の緊張が解け、感情も落ち着いていくので、パフォーマンス力が高まっていくのです。
スポーツでは、力んでしまうと力が出ない場面が多くみられます。優れたパフォーマンスを出すには、リラックスが必要なのですねー。
学習能力アップ
リラックスすることで、学習能力が上がることもわかっています。それは、リラックスすると、注意力や記憶力が上がるため。学習課題に注意を向けたり、勉強したものを覚えたりするには、リラックスが必要ってわけですね。
創造性が上がる
リラックスすると創造性が上がるとも言われています。
創造性が上がりやすい場面としては、
・睡眠や休憩をしたとき ・ぼーっとしているとき ・シャワーを浴びているとき
などが挙げられていて、どれもリラックスの定番ですね。
ぽけーっとする時間も大切なんですねー。
睡眠の質が上がる
寝る前にリラックスすると、睡眠の質も上がります。寝る前にシャワーやお風呂に入った方がいいといいますよね。それも、体がリラックス状態になるから。
睡眠の質が良いと、起きた時によりリフレッシュされ、勉強や運動のパフォーマンスもアップしていきます。
おすすめリラックス方法
では、ここからは子どもがリラックスできるおススメの方法をご紹介。
大人がリラックスする
大人がリラックスしていないと、子どももリラックスできません。
パパ「落ち着け！何しているんだ！落ち着けって！おい！落ち着け！！」 子「いや、まずパパが落ち着いて」
みたいな感じ。
『ミラーニューロン』と言って、親が緊張し、そわそわしていると、子どもも鏡のようにその感情が移ってしまうのです。
また、プレッシャーもかけすぎると、子ども本来の力が発揮されません。
まずは、大人がリラックスして子どもに接するだけで、子どももリラックスし、本来の力を発揮できるようになるでしょう。
自然に触れる
自然に触れることは、最高のリラックス法の一つとして紹介されています。『自然と触れ合うと副交感神経が活性化し、確実にリラックスする』と言われており、お手軽にできるリラックス法。そして効果もかなり大きいとされています。
自然の写真を見るだけで、リラックス効果があるみたいなので、リラックスしたいときは緑のある公園にレッツゴー！
香り
香りもリラックス効果があるといわれています。ここ最近は、アロマテラピーやアロマオイルなどを休日にしたり、アロマディフューザーを家庭に置いているところも少なくありません。嗅覚と脳はつながっており、心地よい香りを嗅ぐだけで、脳はリラックス状態になるのです。
リラックスに効くおススメの香りはこちら
・ラベンダー ・カモミール ・バニラ ・ジャスミン
アロマなど購入し、家や車の中など、ぜひ試してみてください。
音楽
音楽もリラックスにはもってこい。特にテンポの遅い音楽を聴くと、心拍数と血圧が下がり、ストレスホルモンも下がるのだとか。自分で決めるのがいいとされていますが、テンポの遅い曲だとクラシックなどになるのでしょうか。
マッサージ
マッサージはストレス解消効果抜群。マッサージを受けると、心拍数やストレスホルモンを下げるほか、怒りの感情も和らげてくれるのだとか。マッサージは、子どもとの触れ合いもできるので、よりリラックス効果は高くなってくるかもしれませんね。
おわりに
以上、今回はリラックスが子どもにもたらす効果と、おススメのリラックス方法を述べていきました。
レイジンも「気を高めたり、真剣な状態の時の方が力が出る」と思い込んでいたのですが、逆で「リラックスした方が良いパフォーマンスを発揮できる」ということなんですね。反省です。
今後は、リラックスできるようなかかわりを工夫していきたい思います。
それでは、またやー
参考文献
・「自然」ヤバい。結局、リラックス法としては最強かも | パレオな男 (yuchrszk.blogspot.com)
・アメリカ心理学会が認める、“本当に効く”7つのストレス解消法 | パレオな男 (yuchrszk.blogspot.com)
・ひらめきが生まれる瞬間の脳をスキャンしてわかった、創造性を高める7つのポイント | パレオな男 (yuchrszk.blogspot.com)
・脳科学者が教える 子どもの自己肯定感は3・7・10歳で決まる – 西剛志 – Google ブックス
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